z hantlami

Najlepsze połączenie na 3 dni to push (klatka, przód i bok barków, triceps), pull (plecy, tył barków, biceps) i legs. Na tył barków dodaj face pull. Na dwugłowe jakąś wersję uginania podudzi, i wersję wyprostu bioder, np martwy ciąg na prostych nogach z hantlami. Na pośladki najlepsze ćwiczenie to hip thrust.

[...] / 75kg x 5 Rozpiętki: 10 / 10 / 10kg x 12 Wiosło R6: 35 / 45 / 55 / 65 / 75kg x 6 High Pull R8: 35 / 45 / 55 / 65 / 75kg x 5 Kickback: 17 / 17 / 17 / 17kg x 10 Uginanie z hantlami: 17 / 17 / 17kg x 8 Trening nie u siebie stąd brak dipsów itp. Kickback na tricepsy pierwszy raz robiłem ale włącze na stałe do planu bo zaj**iste cwiczenie :-)) Do [...]

[...] 8 tyg robieniem masy. Wczorajszy trening nóg: -wyprosty -przysiady ze sztangą z przodu -wypychanie na suwnicy -przysiady na hak maszynie -uginanie nóg leżąc -martwe ciągi z hantlami Dieta: 1-600g białek jaj, 200g płatków owsianych, 20g oleju 2-300g indyka, 125g ryżu, 20g oleju TRENING-bezpośrednio po 80g isolate 100, 100g ryżu+garść rodzynek [...]

o kur...moja wspollokatorka dostala certyfikat instruktora rekreacji ruchowej, kulturystyki i fitness...mam nadzieje, ze ograniczy sie do rekreacji ruchowej, bo jak widzialam, co ona wyczynia z hantlami...

Poniedziałek (Klatka, triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 4. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”HANTLI W SIADZIE: [...]

[...] dołu stojąc linka między nogami tyłem do wyciągu - proste ręce do góry 3x10 ( 15kg ) - unoszenie hantli bokiem 3x 10 ( ok.12kg) - w opadzie unoszenie ramion z hantlami lub maszyna 3x10 BICEPS - unoszenie hantli stojąc naprzemian 4x10 ( 15,15,20,20kg ) - maszyna siedząc wyciąg przyciąganie łokcie oparte 3x10 ( 20,25,25 [...]

[...] czy raczej robić tak jak robię i nie wprowadzać tego urozmaicenia? Okno: 12-20 Trening nóg: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach – 12/12/12/12 56/61/66/71 kg Wykroki z hantlami – 24/24/24/24 6/6/6/6 kg Zginanie nóg ze sztangielką między stopami 20/20/20/20 4/6/6/8 kg Łydki: Wspięcia na palcach stojąc – 30/30/30/30 Zrzut z potreningu: [...]

[...] stojąc 4 serie 10x40kg; - Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 6 serii 12x18kg; - Pompki francuskie z obciążeniem 18kg 4 serie 20 powt; Biceps: - Uginanie ramion z hantlami 4 serii 12x18kg, - Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3 serie 12x28kg, - Uginanie ramion z sztangą 3 serie 12x30kg. O treningu: Coraz bardziej [...]

[...] ramion na modlitewniku z gryfem łamanym 3x10 34kg, - Uginanie ramion chwytem młotkowym z hantlom 3x10 17kg Na zakończenie treningu 2 serie "21" odpowiednio 1 seria z hantlami 7kg, 2 seria hantla 10 kg. Trening na plus. Dzisiaj półtora godzina grania w nóżkę na hali, a przed trening brzucha. Treningu brzucha raczej nie będę rozpisywał są [...]

2016.05.09 Barki / triceps 1. Unoszenie w przód z hantlami - chwyt młotkowy 4 x 15 powt 2. Wyciskanie siedząc na maszynie 4 x 15 powt 3. Odwrotne rozpiętki 4 x 20 powt 4. Unoszenie na boki jednorącz na bramie 3 x 10 powt 5. Dipsy ciężarem ciała - 3 x 15 powt 6. Prostowanie stojąc chwyt /\ - 4 x 15 powt 7. Prostowanie stojąc na linach - 4 x 20 powt [...]

katlak %-) mi się wyładniły uda, ale teraz widzę je jako wielke posiniaczone, nierówne parówy. Parę dni temu odkryłam, że wykroki można robić ze sztangą na plecach, a nie w dole, jak z hantlami. Jakoś tak wcześniej nie pomyślałam. Teraz mam siniora na lewej łopatce, może ja coś źle robię?

Aga jest przysiad z hantlami w treningu w domu

aga - ale modka, która napisała trening dla zielonych zawarła w nim mc z hantlami. to jak to może nie mieć wg niej sensu

Mi tez jakos srednio sie widzi mc z hantlami.

Gaja - robisz z hantlami?

Z hantlami, ze sztangą nie moge.

z hantlami

Witam, pozwól że wytknę Ci kilka błędów w tym programie i skażę właściwą drogę. Na początek zadam Ci takie podstawowe pytanie: jakim cudem robisz progresję w rozpiękach z hantlami skoro masz jedynie hantle po 5 kg?? Jeżeli progresja to zmiana obciążenia a Ty chyba w przypadku sztangielek niebardzo masz jak. Pierwszy błąd widzę w barkach: robisz 3 [...]

[...] Ciąg Sumo I seria 12powt -62,5kg II seria 10 powt- 67,5kg III seria 8 powt- 72,5kg IV seria 6 powt-77,5kg V seria 4 powt- 82,5kg B. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 serie po 8 powt -16kg hantel C. Uginanie nogi na wyciągu 5x6-8powt D. Face pull 3 serie po 8 powt E: wymachy hantla z bioder 5+5 na rękę Dieta nie liczona [...]

podciąganie podchwytem i normalne cwizenia na bicepsy z hantlami, trzeba na to czasu.